Перезавантаження за 5 хвилин: мікропаузи для фокусу
Короткі активні перерви відновлюють увагу й зменшують втому. 5 хвилин — і ви повертаєтесь до задач з ясною головою.
Мікропаузи — це короткі перерви протягом дня, що знімають напруження і повертають ясність мислення. Вони запобігають «розсипаній увазі» та допомагають працювати стабільнішими відрізками.
Ставте м’який таймер кожні 50–60 хвилин. Під час паузи встаньте від столу, погляньте у вікно на віддалену точку, зробіть кілька рухів і ковток води. Важливо: повністю відкладіть телефон.
Протокол 5–4–3
- 5 глибоких вдихів із подовженим видихом (рахунок 4–6).
- 4 рухи тіла: потягнутися, нахили, колові рухи плечима, 10 присідань.
- 3 хвилини для очей і шиї: правило 20–20–20, м’які повороти голови, ковток води.
Коротка перерва краще за довгу прокрастинацію. Заплануйте мікропаузи — і тримайтеся графіка.